Schmerzen im unteren Rücken nach dem Sitzen am Computer?

Meine Praxis ist in einem Bereich, mit Menschen, die an ihrem Computer sitzen den ganzen Tag gefüllt ist. Sie haben nicht die beste Haltung in der Welt, und sie haben nicht immer die beste ergonomische für ihre Schreibtische gesetzt. Sie sind auch unter großen Belastungen. Allerdings wird in der Regel schlechte Haltung, Stress und schlechte Ergonomie, häufige Kopfschmerzen, Nacken und oberen Rückenbereich Schmerzen führen ... nicht Schmerzen im unteren Rücken.

Schmerzen im unteren Rücken ist in der Regel für die Mitarbeiter tun, körperliche Arbeit, eine Menge von Hebe-, Biege-und Bücken vorbehalten. Während der Zeiten, dass ich Patienten mit mehr körperliche Arbeiten zu sehen, präsentiert die meisten von ihnen in meinem Büro mit Schmerzen im unteren Rücken. Jetzt stellt die obere Hälfte des Körpers des reichlicher Symptom.

Also, wenn Sie das nicht tun körperliche Arbeit den ganzen Tag, warum sind Sie immer Schmerzen im unteren Rücken? Ich bemerkte die gleichen zwei großen Muskelgruppen zu eng und betonte, immer und immer wieder. Durch das Dehnen diese beiden wichtigen Bereichen, eine Menge sehr häufige Symptome, einschließlich Schmerzen im unteren Rücken und Ischias schien schnelle Hilfe zu bekommen. Doing die Strecken schien auch einen Unterschied langfristig in meiner Patienten Fähigkeit, länger anhaltende Ergebnisse aus ihrer Chiropraktik zu machen.

Die ersten Muskeln sollten gedehnt sind Ihre Oberschenkel. Sie sitzen den ganzen Tag und die Sitzposition bringt sie in ihre kürzeste Position. Aufstehen bedeutet, dass Ihre Oberschenkel auf das Becken zieht und zieht, was fehl am Platz. Vor diesem Muskeln flexibler ist der Schlüssel zu helfen Ihre Rückenschmerzen.

Die Menschen haben die meisten Schwierigkeiten, weil sie nicht recht bekommen kann es gestreckt. Erster Schritt wäre, um aus dem Boden. Das ist in der Regel zu viel! Aufstehen oder sitzen auf einem Stuhl und legen Sie Ihre Bein gerade auf einen Stuhl. Langsam versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Nur langsam gehen und nur so weit, wie man vernünftigerweise ohne Schmerzen gehen. Halten Sie die Dehnung für mindestens 30 Sekunden. Wiederholen Sie auf jeder Seite zweimal. In der Regel Menschen einfach nicht halten ihre Strecken lang genug, um viel Gutes tun. Konsistenz machen den Unterschied in immer flexibel.

Die nächsten Muskeln zu dehnen sind Ihre Hüfte Rotatoren. Entlastung der Muskeln nimmt hier eine Menge Entlastung der Ischias Problem. Für diesen einen, können Sie sogar tun es beim Liegen im Bett oder auf dem Boden. Halten Sie ein Bein gerade, während Sie das andere Bein nach oben ziehen, um die Brust. Sie sollten sich ein Pull. Sie können weiter dehnen diesen Bereich, indem Sie Ihre Knie über den Körper, um bessere Ergebnisse zu erhalten. Auch halten die Strecke für mindestens 30 Sekunden.

Die Chancen stehen gut, du wirst es nicht mehr funktioniert auf Ihrem Computer in absehbarer Zeit. Unter ein paar Minuten pro Tag, um etwas Stretching tun ein himmelweiter Unterschied. Sehen Sie einen Chiropraktiker auf einer regulären Basis ist auch eine große Hilfe.
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